6 naravnih načinov za boljši spanec

Nisem mi tujec pri nespečnosti. Ko sem bila najstnica, mi je naša družinska medicinska sestra predpisala močan odmerek difenhidramina, da bi lažje zaspal. Nisem si ga želel vzeti, saj bi se zbudil in se počutil zelo zaspano. Ni najboljša stvar za najstnika, ki je že imel dovolj težko vstajanje iz postelje.




Na srečo sem našla naravne načine, kako si lahko zaspim, da mi ne bi bilo treba odvisiti od zdravil, zaradi katerih sem se zaspal.



Najpomembnejša komponenta pri učenju, kako naravno zaspati, je ustvarjanje rutine spanja. Naša telesa uspevajo v rutini. Od tega je odvisna proizvodnja hormonov. In veliko lažje je zaspati ponoči, ko telo ve, da je čas za ta prehod, ko začneš hoditi skozi gibe spanja

Kako to izgleda? Za vsakogar je drugače, lahko pa začnete s tem, da si rečete, da je čas, da se privijete in pripravite na spanje. Vključuje lahko naslednja pravna sredstva in prakse:

Zeliščni čaj

Določena zelišča imajo zelo sproščujoče lastnosti, ki vam pomagajo do spanja. Lahko poskusite narediti čaj iz samo enega zelišča, nekaj kombinirati v svoj čaj ali kupiti poseben zeliščni čaj za spanje. Kakor koli že, tukaj je nekaj zelišč, s pomočjo katerih boste lažje zaspali:




  • Kamilica - To zelišče je dobro znano, sproščujoče zelišče.
  • Mačja mačka - Ne le za mačke, mačja mačka je sredstvo proti krčem in spanec.
  • Limonin balzam - Limonin balzam pomirja prebavni in centralni živčni sistem ter vam pomaga pri sprostitvi.
  • Valerian - To zelišče deluje bolj kot (blago) pomirjevalo. Lahko se uporablja kot čaj, če imate res težave s spanjem. Številni naravni zeliščni spalni čaji na trgu vsebujejo majhne količine korenine valerijane.
  • Hmelj - Ste kdaj pili pivo? Cvetovi hmelja so zelo sproščujoči in se uporabljajo za pospeševanje spanja.

(Tu najdete ekološka zelena rastlinja ali zeliščne čaje.)


vse naravno čistilo za preproge


Eterično olje sivke

Sivkino eterično olje je dobro znano po pomirjujočem učinku. V naši hiši jo pogosto uporabljamo za umirjanje norih otrok in za pomoč vsem, da se sprostijo pred spanjem. Sivkino eterično olje je olje, ki ga je mogoče uporabiti čisto (kar pomeni, da ga ni treba redčiti) in je varno zdravilo za uporabo pri otrocih.




Poskusite nanesti kapljico na templje, dodajte kapljico na blazino ali nanesite kapljico na dno nog za hitro cirkulacijo po vsem telesu. Razpršite jo lahko tudi v svoji sobi / hiši z uporabo difuzorja eteričnega olja.

(Tu najdete 100% čisto eterično olje sivke.)

Sproščujoča kopel

Nekateri od nas iščejo kakršen koli izgovor, da bi se kopali. In z dobrim razlogom. Topla voda je zelo pomirjujoča in namakanje v vodi vam lahko pomaga, da se sprostite, če ste preveč napeti za spanje. To je tudi odličen način, da umirite svoj um. Včasih je razlog, da ne morem spati, ker ne morem izklopiti možganov. Kopel in namerno razčiščevanje misli mi pomaga pri tem. Dodam tudi epsom soli in eterično olje sivke.




Magnezij

Veliko nas primanjkuje magnezija, kar lahko povzroči stvari, kot so mišični krči in nespečnost. Medtem ko bi lahko vzeli dodatek, je lokalna uporaba odličen način za povečanje vnosa. Tako boste lažje absorbirali in preprečili, da bi driska povzročila zaužitje preveč magnezija. To lahko storite preprosto tako, da dodate epsom soli v kopel (upoštevajte navodila na embalaži - običajno 2 skodelici) ali z lastnim magnezijevim losjonom. (Ne želite narediti svojega? Tu najdite magnezijev losjon.)




Joga

Eden glavnih razlogov, zaradi katerih imam včasih težave s zaspanjem, je zaradi bolečin v mišicah. K sreči sem ugotovil, da s kratkotrajno rutino joge lahko raztegnem vse svoje zategnjene / vnete mišice in jim omogočim, da se dovolj sprostijo, da lahko brez težav zaspim.





vlažilni piling za ustnice


To je tudi odličen čas, da razčistite svoje misli, meditirate in molite, da boste brez težav prešli v spanje.

Izklopite zaslone

Čeprav to ni vaše značilno naravno zdravilo, sem moral vključiti to metodo. To je eden najpreprostejših (in najtežjih) načinov, da bi dobili več spanja. Precej je videti, da bi prepozno gledali v zaslone. Vem - lahko veliko dela, medtem ko otroci spijo. (Včasih Facebook šteje kot delo…). Vendar pa je strmenje v zaslon ponoči kot ponastavitev možganov in zbujanje, ko bi se morali priviti spat. Preprosta rešitev? Uro pred spanjem določite pravilo brez zaslona. V naši hiši želim izklopiti računalnik in odložiti svoj mobilni telefon do 21. ure.




Ste že preizkusili katero od teh zdravil? Kaj za vas najbolje deluje?


O Avtorju

Carla Gozzi

Carla Gozzi Je Rodil V Modeni, 21. Oktobra 1962 In Živi Od Njenega Rojstnega Mesta, Milanu In New Yorku. Ona Je Začela Delati Na Področju Mode, Kot Asistent Stilistov, Vključno Z Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein In Ermanno Servín. Charles Je Tudi Sodeluje Kot Opazovalka Na Modnih Revijah In Je Bil Trener V Stilu.